Fuerza, movilidad, resistencia, recuperación: por qué lo físico cuenta tanto en Estados Unidos y cómo prepararse desde ya, sin quemar etapas.
En Estados Unidos, el juego es rápido y hay mucho contacto. Muchos jugadores franceses descubren allí un ritmo físico más alto del que conocían. La buena noticia: se puede preparar. Y cuanto antes empieces, más fácil será tu llegada.
Por qué lo físico cuenta tanto
Los programas estadounidenses dan mucha importancia a la condición física. La musculación suele formar parte de la semana, igual que el entrenamiento colectivo. Un jugador sólido en sus apoyos, capaz de aguantar el contacto y de repetir esfuerzos, se gana más fácilmente la confianza de su entrenador.
Las bases que hay que trabajar
No hace falta levantar mucho peso para prepararse bien. Las prioridades son sencillas:
- el fortalecimiento general: piernas, core, tren superior, con una técnica limpia;
- la movilidad y la flexibilidad, para moverse mejor y limitar las lesiones;
- la resistencia y la capacidad de repetir sprints;
- los apoyos, los cambios de dirección y el salto.
Recuperar también es entrenar
El sueño, la alimentación y la hidratación forman parte de la preparación. Un cuerpo cansado progresa menos y se lesiona más. Adquirir buenos hábitos antes de irte, como horarios regulares para acostarte y comidas equilibradas, te ayudará a aguantar el ritmo de una temporada entre clases y cancha.
Contar con un buen acompañamiento
Un programa mal adaptado puede hacer más mal que bien, sobre todo durante el crecimiento. Lo ideal es trabajar con tu club o con un preparador físico cualificado que adapte las cargas a tu edad y a tu nivel. Y si ya has tenido una lesión, consúltalo con un profesional de la salud antes de retomar un trabajo intenso.
Nuestros consejos
- Empieza unos meses antes de la salida, no unas semanas.
- Prioriza la regularidad: dos o tres sesiones bien hechas valen más que esfuerzos al azar.
- Aprende los movimientos básicos con alguien que te supervise antes de añadir peso.
- Escucha a tu cuerpo: un dolor que dura debe tomarse en serio.
- Cuida tu sueño y tu alimentación tanto como tu musculación.
Un preparador en el equipo
El equipo de UFM cuenta con un preparador físico, Sadoukane, fundador de la SDK Fitness Academy y presente en nuestras sesiones de detección. Es la ocasión de evaluar tu nivel físico y lo que te queda por trabajar antes de irte. Y si lo deseas, la SDK Fitness Academy puede acompañarte en tu preparación física hasta tu salida. Para hablarlo, reserva tu llamada gratuita.
